Relaxatietherapie voor thuis: de Jacobson methode

Het leven is zo ontzettend druk tegenwoordig! Of ja, tegenwoordig... Blijkbaar toch al heel erg lang. Want in de jaren '20 van vorige eeuw al, ontwikkelde de Amerikaanse arts Edmund Jacobson reeds de Progressieve Relaxatie (ook wel gekend als Spierontspanning) Therapie.

Met de Jacobson Methode leer je eigenlijk vooral je spieren spannen (en het gevoel ervan herkennen) en dan weer loslaten. Jacobson ontdekte namelijk dat alle gedachten van ons, samengaan met activiteit in de skeletspieren. Als je de spanning van je spieren herkent, kan je deze ook weer loslaten en zo ontspannender zijn. Omgekeerd is het dus net hetzelfde: als je ontspannen spieren hebt, zal je ook "ontspannen denken".
Door ons gejaagde bestaan, houden we zelfs als we even niets bezig zijn, vaak spanning vast in onze spieren. En hierdoor kan je dus heel wat lichamelijke klachten van krijgen...

In het (heel erg) kort gaat het er bij deze ontspanningsoefening om, om de spanning in je spieren te leren herkennen. Dit gebeurt door zelf de spiergroepen één voor één aan te spannen en weer te ontspannen. Zo leer je om de spierspanning te herkennen, en zal je deze dus ook in het dagelijkse leven herkennen. Bij het opmerken van de spierspanning, kan je dankzij deze methode de spieren ontspannen en eigenlijk letterlijk de spanning loslaten.

De originele Jacobson Methode is erg uitgebreid (en voor velen daarom ook tijdrovend)... Eind jaren '50 ontwikkelde dokter Wolpe daarom een verkorte versie.
In de jaren '70 ontwikkelden dokters Bernstein en Borkovec een nog kortere versie. Deze wordt tegenwoordig het meeste toegepast.

Op Youtube kan je heel wat video's terugvinden. Mijn tip: zoek een video met een dame of heer waarvan je de stem aangenaam vindt! Anders maak je je de hele tijd druk tijdens de ontspanningsoefening, en dat is nu net niet de bedoeling 😃.

Zelf vind ik deze video van Yogaplaza wel aangenaam:

Het is een Nederlandse vrouw, maar met een hele zachte stem die je goed verstaat.

Op welk tijdstip je deze oefening doet, maakt eigenlijk niet uit. Het kan als je opstaat, tussendoor, voor je gaat slapen, na het werk, voor je 's avonds tv gaat kijken,... Noem maar op 😉.

Reken er ongeveer een kwartiertje voor en zorg dat je niet gestoord wordt. Ikzelf ga graag op de grond liggen (fijn ook om wat te aarden), met natuurlijk een fijn dekentje op mij... Maar je kan ook op bed liggen bijvoorbeeld.

Deze ontspanningsoefening kan je een paar keer per week doen, of elke dag. Je zal merken dat je stukjes ervan zelfs gedurende de dag zal toepassen om jezelf zo naar een relaxter moment te brengen 😍.

Now take a moment, breath, and relaxxxxx... 😊😇

Muntolie, helend wondermiddeltje voor lichaam en geest (met recept!)

Munt heb je in verschillende soorten. Je kan het zelf zaaien, of een plantje kopen. Ook groeit het wild in de natuur. Ga er met je vingers langs en het aroma komt heerlijk vrij...

Je kan heel veel dingen doen met munt. Het gekende gebruik in de thee is iets waar de meesten vaak als eerste aan denken. Maar munt heeft zoveel meer toepassingsgebieden!

Eén van die toepassingen is muntolie. Het is supersimpel om te maken, en nog eens goedkoop ook! En geef toe: iets wat je zelf gemaakt hebt, werkt toch altijd zoveel beter, niet? 😇

Muntolie kan je voor heel wat doeleinden gebruiken:

• tegen acné en een vette huid
• tegen schilfertjes (roos) in het haar
• om spataderen te behandelen
• om opgehoopt vocht gemakkelijker af te voeren
• om cellulitis mee in te masseren en zo te verbeteren
• tegen luizen!
• om hoofdpijn en migraine te verlichten
• om spierpijn (van oa reuma) te verlichten
• om menstruatiekrampen te verlichten
• om een insectenbeet te behandelen
• het werkt verkoelend bij zonnebrand
• het krikt je humeur op!!
• ...

Een beter humeur, meer energie en bye bye mentale vermoeidheid? Muntolie kan hier dus een handje bij helpen!

Vlug dus even een paar liter maken!! 😄

Wat heb je daarvoor nodig?

• 350 gram verse pepermunt
• 200 ml basisolie (dit kan amandelolie zijn of olijfolie bv, olijfolie is veel goedkoper...)
• een glazen bokaal of fles van minstens 250 ml

En dan aan de slag:

1. Maak de pepermunt blaadje voor blaadje schoon. Even werk, maar het zal lonen. Hou maar goed in gedachte dat je dit later op je huid zal smeren. De vuiligheid moet er dus zeker allemaal van af zijn.
   Denk er ook goed aan om pepermunt te nemen, dus niet de gewone munt. Mijn voorkeur gaat uit naar de bio-winkel, maar je kan het ook in veel supermarkten vinden.
2. Stamp de blaadjes vervolgens fijn. Dit kan je met een vijzel doen, al volstaat een houten lepel ook 😉. Het sap zal nu uit de blaadjes vrijkomen en een heerlijk aroma verspreiden!! Instant zennnn...
3. Doe de basisolie die je gekozen hebt in een pan en meng de gestampte blaadjes hieronder.  Amandelolie kan je in de natuurwinkel krijgen. Deze is prijziger dan olijfolie, maar persoonlijk vind ik deze fijner om aan te brengen als olijfolie. Ook heeft olijfolie zo zijn eigen doordringende geur. Dat heb je bij de amandelolie niet...
   Breng dit mengseltje dan aan de kook en laat een half uurtje op een zacht vuurtje pruttelen.
   !!! Doe een deksel op de pot, zodat niet alle goede essenties van de pepermunt vervliegen !!! 
4. Zet na het half uurtje pruttelen het vuur uit, maar laat nog eventjes staan om wat af te koelen. 
5. Neem je bokaal (of fles) erbij en een vergiet. Giet nu voorzichtig het mengsel door het vergiet, zodat alle blaadjes eruit worden gefilterd en je een zuivere olie overhoudt. 
6. Nu komt er wat geduld aan te pas: je dient deze olie namelijk 10 dagen te laten rusten. Zet de bokaal of fles op een koele plaats waar er zeker geen zonlicht aan kan komen. Om je nieuwsgierigheid nog wat meer te koesteren, zou je elke 12 uur de pot moeten omdraaien. Reminder aanzetten dus 😁

Na deze 10 dagen hebben de helende eigenschappen van de pepermunt zich goed kunnen ontwikkelen en is de olie klaar om te gebruiken. Als je het op een donkere en koele plek bewaard, blijft het lang goed.

Beauty Best Sellers: 10 beauty musthaves en een combibox!

Eén van m'n goede voornemens dit jaar? Elke maand een exclusief beauty product voorstellen, helemaal uit Amerika. Speciaal voor m'n lieve lezers, omdat ik het jullie allemaal van harte gun!

In m'n Beauty Corner kan je al enkele van deze superproducten terugvinden. De uitgebreide uitleg, die ik uiteraard schreef aan de hand van m'n persoonlijke bevindingen, kan je over elk product dat ik al voorstelde daar terug vinden.

Deze producten heb ik zelf allemaal eerst getest voor ik ze aan jullie voorstelde. Want eerlijk is eerlijk! Pro's en contra's erover kan je er dus allemaal in terugvinden.

Nu zijn er natuurlijk nog zoveel meer producten in de aanbieding... En misschien kan je niet wachten om ze te ontdekken of om te bestellen.
Daarom krijg je hier speciaal in preview, een sneak peek. Een voorproefje, voor degene die net zo ongeduldig zijn als mij 😄.

Ben je nieuwsgierig naar een product en wil je er graag meer informatie over, dan mag je mij altijd een mailtje sturen. Bestellen kan ook via mail. Ik stuur je dan alle informatie op die je ervoor nodig hebt, om de beauty musthave zo snel mogelijk in huis te hebben.

Wil je steeds op de hoogte blijven van de acties, nieuwe producten, winacties,... Word dan lid van m'n Facebookgroep "Color of Beauty - Learn the Secret!". Klik op de link en ik voeg je toe 😉

Valentijntjesdag: van heidens feest naar commerciële feestdag?

Happy Valentinesday!! Over zowat heel de wereld vieren koppeltjes vandaag Valentijn... Of maken onbekenden hun geheime liefde bekend aan die ene persoon...
Maar wie is daar nu eigenlijk mee begonnen? De laatste jaren is het voor velen ook meer een commerciële feestdag geworden, waar de winkels maar al te graag op inspelen uiteraard.
Of je nu voor of tegen bent, geniet van deze dag met jouw geliefde (en elke andere dag!!) 😉.

Het is pas sinds de jaren '90 dat het een echte commerciële feestdag geworden is. Winkels, restaurants,... helpen jou dan graag een handje om jouw geliefde een mooi geschenk te geven. Of om deze gelegenheid aan te grijpen om eens lekker romantisch uit te gaan eten.
Op zich helemaal niets mis mee. In onze drukke leventjes hebben we tegenwoordig niet meer zo veel tijd om samen wat te plannen. Dit is dan het "excuus" bij uitstek!

Oorspronkelijk was Valentijnsdag een heidens feest. Nog voor de Romeinen werd het feest "Lupercalia" gevierd: dit was een vruchtbaarheidsfeest, waar de jonge ongehuwden aan elkaar gekoppeld werden. De vrouwen schreven hun naam op een papiertje dat in een kom ging, waar dan vervolgens de mannen eentje uit namen. Die avond waren ze elkaars date. Zou zo ook de "blind date" ontstaan zijn? 😄

In 496 riep paus Gelasius I 14 februari uit tot een heilige feestdag. Waarschijnlijk naar de martelaar Valentinus. Hierover gaan 2 verhalen de ronde, en men is niet zeker of het nu om 2 verschillende personen gaat of over dezelfde...
Omdat in het Christendom elke dag een heilige herdacht wordt, werd zo Sint-Valentijn ontstaan. Om de overstap voor heidenen gemakkelijker te maken naar het Christendom, werden veel dezelfde feesten (zoals de Lupercalia) overgenomen. Met een andere naam weliswaar.

Oorspronkelijk heeft Valentijnsdag dus niets te maken met het commerciële kantje dat het heeft gekregen. Alhoewel de laatste jaren de koopkracht tijdens deze dagen toch gedaald zou zijn.

Het blijft natuurlijk wel leuk als je op deze dag extra in de watten wordt gelegd door jouw liefje. Of dat jij zelf op deze dag wat extra's doet om jouw geliefde te laten weten hoeveel je van hem of haar houdt.
En als jullie niets doen op deze dag, dan is dat natuurlijk ook helemaal oké 😉. Nu weet je dat je je eigenlijk daarom helemaal niet schuldig hoeft te voelen, omdat het toch al niet de oorspronkelijke intentie was... 😜

Recept: chocolademousse zónder schuldgevoel

Eerder vertelde ik al dat ik superblij was met het verjaardagscadeau van m'n lieve buurvrouw: het receptenboek De Gezonde Goesting van Steffi Vertriest.

1 van m'n lievelingsrecepten wil ik graag met jullie delen. Dan kunnen jullie net zoals mij Steffi ontzettend dankbaar zijn! Smullen, zónder schuldgevoel, van haar heerlijke vegan chocolademousse.

Het is klaar in 1-2-3, mooi meegenomen dus. Maak het voor je geliefde, of lekker voor jezelf... Ook een leuk idee om de collega's eens te trakteren 😇😋.

Veel ingrediënten heb je niet nodig:

• 150 gram cashewnoten (ongezouten!!)
• 5 eetlepels water
• 3 eetlepels ahornsiroop
• 3 eetlepels cacao
• een snuifje zout

En de bereiding is supereenvoudig:

1. Best laat je de cashewnoten een nachtje weken in water. Spoel ze voor je gaat beginnen goed af.
   Steffi geeft zelf de tip, dat als je hier niet mee kan wachten, je deze stap ook eventueel kan overslaan 😉. 
2. Meng alle ingrediënten in een blender. Mix zolang tot alles goed gemengd is en een glad geheel geworden is.
3. Doe het mengsel in mini-potjes en laat minstens 1 uur opstijven in de koelkast.

Afwerken kan je voor het opdienen met wat donkere chocolade, of stukjes (cashew)noten.

Het is best een zwaar dessertje, omwille van de noten. Maak dus geen te grote porties...

Let wel op dat je ongezouten cashewnoten neemt. Dit staat altijd op de verpakking vermeld. Anders ga je een vreemd smaakje krijgen aan de "chocolademousse".

Ahornsiroop durf ik ook nog wel eens te vervangen door dadelsiroop of agavesiroop.

En de cacao is steeds puur, zonder suiker dus (Nesquick is dus een grote no-no!!).

Cashewnoten zitten boordevol magnesium. Laat dit nu toevallig een goed anti-stress mineraal zijn 😄. Een gezond dessertje dus, waar je ook nog eens de stress mee wegjaagt. 

Life can be soooo gooood! 😍

Lip Plumping Balm, voor gehydrateerde en volle lippen

Met veel plezier stel ik een nieuw beauty geheim aan jullie voor.
Eentje waarvan je lippen zullen tuiten! Eentje met een "wauw-effect"!
Het is zoals een push-up bh, maar dan voor jouw lippen zeg maar 😏.

En het komt net op tijd voor Valentijn, want dan hebben we "extra kisseble lips" nodig 💓💓💓.

I present you: de "lip plumping balm".

Een supergemakkelijk lippenstiftje, vergelijkbaar met de gekende Labello's. Maar dan veel gezonder én functioneler!

In lippenbalsems zoals Labello, Yves Rocher,... zou een stof zitten die kankerverwekkend kan zijn. Wel na inname van heeeeeeel wat grammetjes (en we gaan de stiftjes nu ook weer niet opeten...). Maar ik neem liever het zekere voor het onzekere... In deze lippenbalm zou deze stof niet zitten, weten we van de Amerikaanse fabrikant. Het wordt namelijk niet altijd vermeld op de lippenbalsem, omdat de regels rond de cosmetica-wetgeving in Europa nog niet zo strikt zijn.
Test Aankoop heeft dit destijds onderzocht, misschien heb je dat toen op het nieuws wel gehoord...

Bij het aanbrengen zal je merken dat het lichtjes gaat tintelen. Het collageen dat zich in de lippen bevindt, wordt hierdoor gestimuleerd. Daardoor gaan je lippen voller worden.
Gebruik je dus dagelijks deze lipbalm, dan krijgt het collageen in jouw lippen dagelijks een boost. Geen fillers nodig dus (en dus ook geen dure behandelingen met pijnlijke naalden).

Veel van de zogenaamde "lip plumping balms" bevatten ingrediënten die ervoor zorgen dat de bloeddoorstroming in jouw lippen zal versnellen, waardoor je dus volle lippen lijkt te hebben. Maar dit effect is maar tijdelijk. Het kan ook de lippen erg gaan irriteren...

Deze lipbalm zorgt niet alleen voor een "plump effect", maar ook voor een goede hydratatie. Bye bye velletjes dus! 😍
Extra pluspunt: het beschermt je lippen tegen UV-stralen. Zowel in de zomer als in de winter zeker noodzakelijk.

Een kleurtje zullen je lippen er niet echt van krijgen, alhoewel ze dankzij de lichtroze tint er gezond zullen uitzien! Als je dus op zoek bent naar een gloss, kan je na het aanbrengen van deze lipbalm best nog een echt glossje erover zetten (binnenkort meer hierover 😉).

Als onderlaag voor jouw lipgloss of lippenstift is deze balm dus ook perfect. Je zal merken dat jouw gloss of lippenstift langer blijft zitten.
Het is niet zo'n kleverige balm zoals veel van de "Labello-lippenstiftjes", waardoor het eens zo aangenaam aanvoelt.

Gebruik de lipbalm een 20-tal dagen en dit minstens 2 keer per dag. Het effect zal zo elke keer beter te zien én te voelen zijn.
Breng het zeker ook aan voor het slapen gaan, zo kan de balm 's nachts zijn werk doen 😚

En last, but zeker not least, het zit in een superleuke verpakking! Veel stijlvoller dan de lipbalms die je zo wat overal kan kopen. Handig voor in je handtas, of voor op het werk... Je houdt het zo gemakkelijk dicht bij jou. New addiction? 🤔 😘

Wil je deze plumping lip balm graag bestellen? Stuur me dan een mailtje! Dan stuur ik jou alle informatie toe, zodat ook jij met jouw lippen kan tuiten!

Boekentip: De Gezonde Goesting van Steffi Vertriest

Vorig jaar kreeg ik met m'n verjaardag van m'n lieve buurvrouw het boek van Steffi Vertriest: De Gezonde Goesting. Zij kende Steffi van Njam TV en had al wat recepten uitgeprobeerd.

Omdat we allebei graag recepten uitproberen, die gezond (zouden) zijn vond ze het een perfect verjaardagscadeau voor mij. En of ik er dus blij mee was!! 😍

Er staan superlekkere recepten in, maar ook veel basics. Een recept om zelf pindakaas te maken, amandelmelk, gezonde appelmoes, ketchup, gembersap,... (het gembersap is trouwens ook perfect voor in de gemberthee!)

De granola-recepten die erin staan zijn verrukkelijk! Deze maak ik meestal in het weekend, zodat ik er een hele week van kan genieten als ontbijt. En zelfs als tussendoortje of als ik een snoep-goestingske krijg 😋.

Ook de butternut lasagne is een groot succes thuis. En zoals bij alle lasagne's: de dag erna nóg lekkerder.
Smoothies, infused water, salades, snacks voor onderweg,...
Groot en klein smullen mee van deze heerlijke en gezonde(re) lekkernijen... 💚

Helaas heb ik nog niet alle recepten van het boek kunnen maken. En dat is echt wel 1 van m'n goede voornemens voor dit jaar: elke week een nieuw receptje (of meer!) proberen. Want er staan zoveel dingen in waarbij je je vingers al begint af te likken.

Een echte aanrader dus, met simpele en snelle recepten. 
Zet 'm zeker op jouw wishlist!